山东中考体育评分细则

总分值

山东中考体育总分值为60分，由必考项目和选考项目组成。

必考项目

男生：1000米长跑

女生：800米中长跑

选考项目（三选二）

女生：一分钟仰卧起坐

男生：引体向上

立定跳远

50米短跑

测试注意事项

1. 着装：考试时应穿着运动装和运动鞋。

2. 考前热身：进行35分钟的热身运动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等，以提升身体状态，避免运动损伤。

3. 成绩公布：考试成绩当场公布，如有疑问应立即向引导员提出。

4. 缓考和免考：女生经期及生病受伤的考生应及时办理缓考手续，因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前办理免考手续。

5. 考试申诉：对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。

山东中考体育训练攻略

立定跳远训练

1. 站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。

2. 预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止，手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。

3. 起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时相过程向前推移，前倾约40°45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。

4. 腾空：蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。

5. 落地：准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。

坐位体前屈训练

1. 双脚开立体前屈练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2. 单脚支撑练习法：左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

3. 双脚并拢体前屈练习法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

跳绳训练

1. 摇绳技巧：主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在35厘米之间。

2. 动作规范：听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。

考试规则

1. 立定跳远：测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。

2. 坐位体前屈：考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上，两脚分开约1015厘米；上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能离开游标。

3. 跳绳：受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次；听到结束口令后停止，记录受试者在1分钟内的跳绳次数。

通过以上训练和注意事项，可以帮助学生在山东中考体育考试中取得好成绩。希望这些信息对你有所帮助！亲爱的同学们，你们知道吗？在山东，中考体育可是个重头戏哦！它不仅关系到你的中考成绩，更关乎你的健康和未来。今天，就让我来给你揭秘一下山东中考体育评分细则与训练攻略，让你轻松拿到满分，成为体育健将！

一、山东中考体育评分细则大揭秘

山东中考体育总分60分，分为三个部分：身体形态、身体素质和运动技能。

1. 身体形态（5分）：这个部分主要考察你的身高和体重，按照国家体质健康标准进行评分。所以，同学们，平时一定要注意饮食和锻炼，保持良好的身体形态哦！

2. 身体素质（25分）：这部分包括男生1000米、女生800米、掷实心球和立定跳远四个项目。每个项目都有详细的评分标准，同学们要根据自己的实际情况进行训练。

- 1000米/800米（男生/女生）：这个项目主要考察你的耐力和速度。评分标准按照你的成绩进行排名，排名越靠前，分数越高。

- 掷实心球：这个项目主要考察你的力量。评分标准按照你掷出的距离进行评分，距离越远，分数越高。

- 立定跳远：这个项目主要考察你的爆发力。评分标准按照你跳出的距离进行评分，距离越远，分数越高。

3. 运动技能（5分）：这个部分要求你从篮球运球、足球运球和排球垫球中选择一个项目进行测试。每个项目都有详细的评分标准，同学们要根据自己的特长进行选择。

二、山东中考体育训练攻略大放送

1. 制定训练计划：根据自己的实际情况，制定一个合理的训练计划。比如，你可以将训练分为三个阶段：基础训练、提高训练和冲刺训练。

2. 加强身体素质训练：身体素质是中考体育的基础，同学们要重视身体素质的训练。以下是一些常见的训练方法：

- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，可以提高你的耐力和心肺功能。

- 力量训练：哑铃、杠铃、俯卧撑、仰卧起坐等，可以提高你的力量和爆发力。

- 柔韧性训练：瑜伽、舞蹈、拉伸等，可以提高你的柔韧性和协调性。

3. 专项技能训练：根据自己的选择，进行专项技能训练。以下是一些常见的训练方法：

- 篮球运球：练习运球技巧，提高控球能力。

- 足球运球：练习运球技巧，提高控球能力和带球突破能力。

- 排球垫球：练习垫球技巧，提高垫球准确性和稳定性。

4. 注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息是训练的关键。同学们要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠。

5. 参加比赛和测试：通过参加比赛和测试，可以检验自己的训练成果，发现问题并及时调整。

三、山东中考体育考试技巧

1. 考前热身：考试前进行充分的热身，可以预防运动损伤，提高成绩。

2. 保持心态：考试时保持良好的心态，不要紧张，相信自己。

3. 注意细节：考试时要注意细节，比如起跳线、测试场地等。

4. 发挥特长：根据自己的特长，发挥出最好的水平。

同学们，山东中考体育考试虽然有一定的难度，但只要我们认真训练，掌握技巧，就一定能够取得好成绩！加油吧，未来的体育健将们！